Sõltumata harjutamiseks valitud ajast sport, see on alati midagi tervislikku ja seega kasulik kehale ja vaimule. Tähtis pole aeg, vaid pidev olemine. Kuid kõige sobivam aeg sõltub meie kohanemisest keha. Sel põhjusel tunnevad mõned inimesed heaolu hommikuti treenides, teised aga eelistavad treenida pärastlõunal või õhtul.
Millised on hommikuse sportimise eelised?
El hommikuvõimlemine See teravdab intelligentsust, aktiveerides keha koheselt, pakkudes energiatunnet, mis aitab päevatoiminguid kergemalt läbi viia. Vastavalt a õppima Northumbria ülikooli poolt läbi viidud ja ajakirjas British Journal of Nutrition avaldatud arvamus, et tühja kõhuga sportimine võib põletada kuni 20% rohkem energiat. rasv Mis siis, kui seda tehakse pärast hommikusööki või muul kellaajal.
Öösel treenimise eelised
El öine füüsiline treening Sellel on ka omad eelised. Hormoonide tase ja kehatemperatuur on kõrgeimad öösel, sel ajal, mil keha on füüsiliseks tegevuseks hästi kohanenud. Kliiniliste uuringute keskuse andmetel Chicago ülikooli, öine treenimine võib muu ajaga võrreldes suurendada vastupidavust ja lihasmassi. Lisaks võib see aidata vähendada vigastuste ohtu, kuna keha on pärast aktiivset päeva paremini ette valmistatud.
Kas öösel treenimine on kahjulik?
Peamine ebamugav öösel treenides võib see mõjutada unistus. Kuid paljud hiljutised uuringud, näiteks läbiviidud Journal of Sports Science & Medicine, viitavad sellele, et võti on treeningu intensiivsuses ja tüübis. Kui valite lõõgastava tegevuse nagu jooga o kõndima, võib parandada une kvaliteeti. Probleem tekib siis, kui intensiivsed tegevused nagu HIIT või tõsta raskusi vahetult enne magamaminekut, kuna need stimuleerivad närvisüsteemi.
Tehnikad, kuidas pärast sportimist paremini magada
Kui treenite öösel, on mõned soovitused mida saate hea une tagamiseks järgida. Esiteks vältige stimulantide tarbimist nagu kohv või energiajoogid enne treeningut. Samuti on soovitatav treening lõpetada vähemalt 90 minutit enne magamaminekut. Lõpeta tähega a soe dušš ja kerge õhtusöök, et hõlbustada lõõgastumist ja keha taastumist.
Kuidas mõjutab öine sport teie ööpäevarütmi?
Ööpäevane rütm on bioloogiline tsükkel, mis reguleerib keha erinevaid funktsioone. Kui treenite öösel, võib see tsükkel muutuda, mõjutades unistus ja lihaste taastumine. Selle mõju minimeerimiseks on oluline säilitada a pidev rutiin, vältides äkilisi muutusi treeningkavades ja tagades, et kehal on aega kohaneda.