Mõned aastaajad teatud vaimuhaigused näivad süvenevat. Tema aastaaja vahetus on nähtus, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu unehäired, liigne kurnatus ja isegi a kontsentratsiooni langus. Mõnede inimeste jaoks võivad need sümptomid olla a Talvedepressioon (SAD), depressiooni tüüp, mis on otseselt seotud aastaaegade muutustega.
See häire võib halveneda vähese valguse ja külma temperatuuriga aastaaegadel, kuid see võib ilmneda ka soojadel aastaaegadel, põhjustades sümptomite varieeruvust olenevalt aastaajast. Kuigi mitte kõik inimesed ei taju seda tasakaalustamatust, need, kes kannatavad meeleoluhäired Nad peaksid olema tähelepanelikud hooajalise tasakaalustamatuse võimalike märkide suhtes.
Miks aastaajad mõjutavad meie vaimset tervist?
Seos aastaaegade ja vaimse tervise Peamiselt seisneb selles, kuidas päikesevalgus, temperatuur ja igapäevaelu muutused mõjutavad meie elu ööpäevane rütmtsükkel, mis reguleerib une-ärkveloleku mustreid. Tema ööpäevane rütm Seda mõjutab tihedalt päikesevalgus ja kõik valguse kokkupuute muutused võivad oluliselt mõjutada meie meeleolu ja energiat.
Külmematel ja pimedatel kuudel toodab meie keha rohkem melatoniini, hormoon, mis kutsub esile und, mis võib põhjustada suurenenud väsimustunnet ja letargiat. Samal ajal tasemed serotoniini, meie meeleolu reguleeriv neurotransmitter, väheneb loomuliku valguse puudumise tõttu. See tasakaalustamatus melatoniini ja serotoniini vahel on sümptomite tekkimisel võtmetähtsusega depressioon y ängistus.
Uuring selle kohta Riiklik Vaimse Tervise Instituut USA väidab, et hooajaline muutus võib häirida keha loomulikke rütme, suurendades kalduvust meeleoluhäirete tekkeks, sealhulgas Talvedepressioon (APR). The fototeraapia, valgusteraapia vorm, on osutunud tõhusaks loodusliku valguse puudumise kompenseerimiseks talvel. On ka teooriaid, mis viitavad sellele, et päikesevalgus võib mõjutada vere taset. D-vitamiini, teine oluline tegur meeleolu reguleerimisel.
Hooajavahetuse tüüpilised sümptomid
osa sümptomid Üldised sümptomid, mis on seotud hooajavahetusega, eriti üleminekul suvest sügisesse või talvele, on järgmised:
- Äärmuslik väsimus ja energiapuudus.
- Magamisraskused või hüpersomnia (magab liiga palju).
- Kaalutõus, mis on tingitud süsivesikute iha suurenemisest.
- kurbus, ärrituvus ja ängistus kõrgendatud.
- Vähene huvi ühiskondliku või tööalase tegevuse vastu.
Teisest küljest võivad soojemad hooajalised muutused, nagu kevad ja suvi, vallandada haiguse sümptomeid hüperaktiivsus ja rahutus. Kuigi vähem levinud, kannatavad mõned inimesed selle all suvine APR, häire, mis avaldub suvekuudel. Kõrge temperatuur ja pikad päevad võivad põhjustada ärrituvuse, erutuse ja isegi ärrituse sümptomeid bipolaarsus.
Iga hooaja konkreetne mõju
Iga hooaeg esitab ainulaadseid vaimse tervise väljakutseid. Allpool uurime, kuidas hooajalised muutused meid otseselt mõjutavad vaimse tervise olenevalt iga hooaja iseärasustest:
Sügis
El kukkuda tähistab üleminekut lühematele päevadele ja vähemale päikesevalgusele, mille tulemuseks on energia järkjärguline vähenemine. Paljud inimesed kogevad meeleolu langust vähema päikesevalguse tõttu. See hooaeg on seotud sümptomitega melanhoolia, kurnatus ja negatiivsete mõtete sagenemine.
Sagedased vihmad ja langevad lehed võivad samuti kaasa aidata eraldatuse või üksinduse tunnetele. Lisaks võib temperatuurimuutus mõjutada füüsilist energiat, põhjustades kehalise aktiivsuse vähenemist ja suurenenud letargiatunnet.
Talv
El talv See on aastaaeg, mis on kõige sagedamini seotud Talvedepressioon. Mida lühemad päevad, seda külmemad temperatuurid ja päikesevalguse puudus võib tootmist otseselt mõjutada serotoniini, mis omakorda soodustab depressiooni, sügava kurbuse ja isegi lootusetuse tunnet. Viimastes uuringutes NIMH, on leitud, et tootmine melatoniini Talvel suureneb see drastiliselt, mis veelgi süvendab väsimus- ja uimasustunnet.
Sel hooajal väheneb tunduvalt kehaline aktiivsus, mis vähendab keha vabanemisvõimet endorfiinid, õnnega seotud neurotransmitterid. Teine levinud sümptom on sotsiaalne isolatsioon, kuna paljud inimesed otsustavad külma tõttu koju jääda, mis süvendab sotsiaalse suhtluse puudumist.
Primavera
Mis kevad tuleb lootus pikematele päevadele ja soojematele temperatuuridele. Kuid mõne inimese jaoks võib kevad olla ootamatu ärevuse ja väsimuse allikas, nähtus, mida tuntakse kui kevadine asteenia. Selle asemel, et kogeda uuenenud energiat, tunnevad mõned inimesed sügavat väsimust temperatuuri ja päikesevalguse järsu muutumise tõttu.
Verano
El suvi toob kaasa pikki päevi, tugevat kuumust ja mõnel inimesel selle sümptomeid suvine afektihäire. Erinevalt talvisest SAD-st domineerivad suvises SAD-is ärrituvuse, unetuse ja isukaotuse sümptomid. Lisaks võib äärmuslik kuumus põhjustada füüsilist ebamugavust, mis kutsub esile ärevuse või süvendab selliste häirete sümptomeid nagu bipolaarsus.
El kuumus Samuti võib see raskendada füüsiliste tegevuste sooritamist, mis vähendab endorfiinide tootmist ja seega üldist emotsionaalset heaolu taset.
Kuidas hooajavahetuse mõjudele vastu seista?
Sümptomite leevendamiseks on viise Talvedepressioon ja muud hooajaliste muutustega seotud vaimse tervise probleemid:
- Fototeraapia: La valgusteraapia See on eriti efektiivne talviste SAD-i sümptomite korral. See koosneb 10,000 30 luksise valgusallika ees istumisest umbes XNUMX minutit päevas.
- tavaline harjutus: Füüsiline aktiivsus aitab tõsta vere taset. serotoniini ja parandab üldist meeleolu. Isegi jalutuskäigust võib kasu olla.
- D-vitamiin: Võtke toidulisandeid D-vitamiini võib aidata tasakaalustada serotoniini taset vähese päikesevalguse ajal.
- Psühhoteraapia: La kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on osutunud tõhusaks SAD-i ravis, muutes negatiivseid mõtlemis- ja käitumismustreid.
Oluline on kohandada harjumusi ja leida tasakaal, et paremini kohaneda füüsiliste ja emotsionaalsete nõudmistega, mida iga aastaaeg endaga kaasa toob. Paljude inimeste jaoks võib olla kasulik pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, kes aitab välja töötada isikupärastatud strateegiaid.
Kuigi hooajavahetus on vältimatu, võib see muutuda juhitavaks väljakutseks, kui rakendatakse asjakohaseid strateegiaid, näiteks fototeraapia, liikumine ja piisav toitumine ning vajadusel farmakoloogilise või psühhoterapeutilise ravi kasutamine.
Aastaringse tasakaalu säilitamiseks on oluline mõista, kuidas keskkonnategurid, nagu päikesevalgus ja temperatuur, teie füüsilist ja vaimset heaolu mõjutavad.