Kas gripiga on soovitatav trenni teha? Uuri siit

  • Kaela reegel määrab, kas saate treenida.
  • Kergete sümptomitega treenimine võib olla kasulik.
  • Vältige treeningut, kui teil on palavik, üldine halb enesetunne või tugev valu.
  • Mõõdukad tegevused, nagu kõndimine või jooga, on haigena sobivamad.

jooksja

Inimesed istuv Neil on suurem risk haigestuda ja viirusesse nakatuda võrreldes nendega, kes tegelevad regulaarse füüsilise tegevusega. Seda seetõttu, et füüsiline treening tugevdab immuunsussüsteem, liigutades valgeid vereliblesid tõhusamalt läbi keha, võimaldades kiiret ja tõhusat kaitset viiruste ja bakterite vastu. Spordiga tegelemine hoiab keha heas vormis, et haigustega kiiremini toime tulla.

Üldiselt inimesed, kes säilitavad rutiini teostama Nad on parema tervise juures ja põevad vähem haigusi. See ei tähenda ainult seda, et sport võib aidata vältida a gripp, kuid teatud juhtudel võib see olla ka liitlane selle ületamiseks.

Kas peaksite grippi põdedes treenima?

Selle küsimusega silmitsi seistes sõltub vastus aga sellest, sümptomite intensiivsus ja millist tüüpi treeningut soovite teha. Kõik gripp või külmetushaigused ei ole ühesugused ja mitte kõik harjutused pole sellistes olukordades kasulikud. Kergete sümptomitega treenimine võib teatud juhtudel abiks olla, kuid kui oled liiga agressiivne või kui sümptomid on rasked, võib füüsiline aktiivsus olukorra hullemaks muuta. Niisiis, kuidas teha kindlaks, kas treenimine on sobiv?

Üks levinumaid lähenemisviise on üldtuntud "Kaela reegel", mida mainivad eksperdid nagu teadlane David C. Nieman. See reegel viitab sellele, et kui sümptomid paiknevad kaela kohal (ninakinnisus, kerge kurguvalu, aevastamine), saab mõõdukat treeningut sooritada ilma oluliste riskideta. Vastupidi, kui sümptomid sellest piirkonnast vähenevad (palavik, üldine väsimus, köha koos röga või laialt levinud lihasvalu), on parem peatada igasugune füüsiline aktiivsus.

Millal treeningut vältida?

Kui teie kehal on selliseid sümptomeid nagu palavik, väsimus või tugev lihasvalu, on eelistatav treeningut vältida. Palavik näitab, et keha võitleb infektsiooniga, nii et keha surumine füüsilise aktiivsusega võib sümptomeid halvendada ja taastumist pikendada.

Samuti, kui tunnete ebamugavustunnet rinnus või on ummikud märkimisväärne, on eelistatav valida puhkamine. Keha surumine sellistes tingimustes võib põhjustada tüsistusi, nagu tõsisemad hingamisteede infektsioonid või oodatust palju aeglasem taastumine.

Millal on nohu ajal trenni tegemine ohutu?

Juhtudel, kui sümptomid on leebemad, nt a nohu, juhuslik aevastamine või kerge ninakinnisus, võite järgida treeningrutiini, kui see on mõõdukas ega ohusta taastumist. Normaalses tempos kõndimine, õrn rattasõit või jooga harjutamine võivad olla suurepärased võimalused aktiivne püsimiseks ilma tervist kahjustamata.

sport gripiga

vastavalt kaela reegelKui sümptomid on ainult nasaalsed või mõjutavad keha ülaosa, võib treening isegi aidata hingamisteid puhastada ja üldist seisundit parandada. Siiski on kõigil juhtudel ülioluline säilitada jõupingutuste tase mõõdukas, vältides tegevusi, mis nõuavad kardiovaskulaarset ülepinget.

Üldised ettevaatusabinõud gripiga treenimisel

  • Kuulake oma keha: Kui treeningu ajal tunnete, et sümptomid süvenevad või tekib süsteemne haigus (palavik, külmavärinad), lõpetage kohe ja puhake.
  • Säilitage hüdratsioon: Külmetuse või gripi ajal on hüdratsioon veelgi olulisem kui tavaliselt. Organism vajab infektsioonide vastu võitlemiseks piisavalt vedelikku ja higistamisega kaasnev lisakaotus võib sümptomeid süvendada.
  • Sobiv riietus ja mantel: Kui otsustate treenida väljas, kandke kindlasti sobivat riietust, mis kaitseb teid külma eest, eriti talvel. Haavatavad kohad, nagu käed, pea ja kael, peaksid olema täiendava jahutamise vältimiseks hästi kaetud.
  • Kestus ja intensiivsus: Treeningud peaksid olema lühemad ja vähem intensiivsed kui tavaliselt. Lõpetage oma rutiin enne, kui tunnete end kurnatuna.

Samuti on oluline meeles pidada, et gripiga siseruumides sportimine võib ohustada teisi. Kui otsustate treenida, on ideaalne teha seda õues või kodus, et vältida teiste inimeste nakatamist.

Milline koolitus on kõige sobivam?

Treeningu eelised raseduse ajal

Kui otsustate kergest külmetushaigusest või gripist taastudes treenimist jätkata, peaksite seda tegema madala intensiivsusega tegevused. Siin on mõned soovitused.

  • Jalutuskäik: 30-minutiline jalutuskäik väljas võib olla kasulik, et hoida keha aktiivsena, ilma et oleks vaja palju pingutusi.
  • Statsionaarne jalgratas: Lihtsas tempos seisva rattaga sõitmine võimaldab teil treenida ilma külma või tuulega kokku puutumata – kaks tegurit, mis võivad sümptomeid halvendada.
  • Kodune treening: Kui eelistate kodus olla, võite harjutada jooga või õrnad venitusharjutused, mis ei koorma üle südame-veresoonkonna süsteemi.

Soovitatav on vältida kõrge intensiivsusega harjutusi, nagu jooksmine, raskete raskuste tõstmine või meeskonnaspordialadel osalemine, mis nõuavad kiireid liigutusi ja tekitavad suurt väsimust.

Millal naasta tavapärase rutiini juurde?

Tavalise treeningu juurde naasmine sõltub teie taastumise edenemisest. Kuulake oma keha See on hädavajalik. Kui palavik on kadunud ja sümptomid oluliselt vähenenud, saate treeningute intensiivsust järk-järgult suurendada.

Eksperdid soovitavad enne intensiivsema treeningrežiimi juurde naasmist oodata vähemalt kaks päeva ilma oluliste sümptomiteta. Esimesel taastumisnädalal on soovitatav alustada kergete rutiinidega ja hinnata, kuidas keha pingutusele reageerib.

Isegi kui sümptomid on kadunud, võib infektsioon olla nõrgenenud. Seetõttu on oluline mitte kiirustada ja anda kehale piisavalt aega täielikuks taastumiseks.

Sport kahtlemata tugevdab immuunsüsteemi, kuid haiguse ajal sundimisel võib olla rohkem negatiivseid tagajärgi kui positiivseid. Säilitades mõõduka ja tähelepaneliku lähenemise, saate hõlbustada taastumist, säilitades samal ajal teatud füüsilise aktiivsuse, kui sümptomid ei ole tõsised.


Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.