Jooga on iidne distsipliin, mis ühendab füüsiline jõudon paindlikkus ja vaimne keskendumine. See on suurepärane võimalus kõigile, kes soovivad alustada oma üldise heaolu parandamist. Selles artiklis uurime mitmeid joogaharjutused algajatele mis aitab teil lõõgastuda, parandada kehahoiakut ja suurendada lihasjõudu, olenemata teie füüsilisest vormist.
Mägipoos (Tadasana)
Üks parimatest joogaharjutused algajatele See on mägipoos, tuntud kui dasana. See on väga lihtne asend, kuid see on kehale kasulik. Selleks toimige järgmiselt.
- Seisa joogamatil, asetades jalad veidi eemale.
- Hoidke täiesti sirge selg ja lõdvestunud käed külgedele.
- Vaadake ette, hoidke kael pikalt ja õlad all.
Poosi ajal on oluline avada oma õlad ja suruda kõht õrnalt sisse, samal ajal kui tunnete, kuidas rindkere paisub. See harjutus võimaldab teil luua ühenduse oma hingeõhuga, visualiseerides samal ajal keha, mis areneb maapinnast nagu juurdunud puu.
Algajatele on see asend ideaalne keha teadvustamine, kuna see aitab teil tunda, kus teie kehas on tasakaal. Selle asana tavaline variant on asetada oma käed rinnale palveasendis (anjali mudra).
Puu poos (Vrikshasana)
Puu poos vrikshasana See on üks lihtsamaid, kuid võimsamaid tasakaal ja kontsentratsioon. Selleks peate alustama mägipoosist:
- Tooge oma käed palveasendis rindade kõrgusel kokku.
- Lõdvestage oma õlad ja jaotage keharaskus ühele jalale.
- Tõstke teine jalg üles, painutades seda ja toetades oma jalga vastassuunalise reie siseküljele. Vältige jala asetamist põlvele, kuna see võib põhjustada vigastusi.
Hoidke selles asendis tasakaalu vähemalt 30 sekundit kuni minut. Võite jätta käed rinnale kokku või tõsta käed taeva poole, suurendades venitust. See poos tugevdab jalad, kõht ja parandab keskendumisvõimet, olles suurepärane sissejuhatus joogasse algajatele.
Toonekurepoosi (Uttanasana)
Toonekurepoosi ehk uttanasana, alustab samast mägipoosist ja on üks parimaid asanasid, mis parandavad jalgade tagumise osa painduvust.
- Alustage Mountain Pose'iga, ajage jalad veidi laiali ja lõdvestage käsi.
- Kummarduge aeglaselt ettepoole, kõverdades selgroogu.
- Sirutage oma käed põranda poole, püüdes puudutada jalgade palle.
Oluline on hoida meelt kehas ja tunda, et lihased Nad venivad sundimata. Kallutades hinga sügavalt ja lase kehal lõdvestuda iga väljahingamisega.
Kui tunnete, et olete valmis, tõstke käed uuesti üles ja naaske Mountain Pose'i. Kogu keha venitamiseks ja aktiveerimiseks korrake seda harjutust 15 korda. The kurepoos See sobib suurepäraselt lihaspingete leevendamiseks ning selja ja jalgade painduvuse parandamiseks.
Allapoole suunatud koerapoos (Adho Mukha Svanasana)
Jooga üks tuntumaid asendeid on näoga allapoole suunatud koer või Adho Mukha Svanasana, mida soovitatakse painduvuse parandamiseks ja praktiliselt kõikide keha lihasrühmade töötamiseks.
- Alustage põlvili, käed-küljes asendis matil.
- Tõstke puusi aeglaselt tagasi ja üles, moodustades kehaga kolmnurga.
- Jalad peaksid olema puusade laiuselt ja käed õlgade laiuselt.
Selle poosi eesmärk on venitada selga, õlgu, käsi ja jalgu. Peaksite proovima kontsadega maad puudutada, kuid kui see on raske, võite hoida põlved kergelt kõverdatud. See positsioon sobib suurepäraselt tugevdada käsi, venitada selgroogu ja parandada poos.
Savasana: sügav lõdvestusasend
Pärast jooga seanssi on hädavajalik keha ja vaimu lõõgastuda puhkeasendiga. The savasana See on jooga üks olulisemaid asendeid ja kuigi see tundub lihtne, võib täieliku lõdvestuse säilitamine nõuda harjutamist.
- Lama näoga matil ülespoole.
- Laske oma jalgadel loomulikult levida ja varbad langevad külgedele.
- Sirutage käed keha külgedele, peopesad ülespoole.
Hoidke seda asendit 5–10 minutit, võimaldades hingamisel olla sügav ja aeglane. savasana Aitab vähendada stressi, rahustab närvisüsteemi ja soodustab kogu keha lõõgastumist.
Näpunäiteid jooga harjutamiseks algajana
Jooga on distsipliin, mis nõuab püsivus y kannatlikkus. Kui harjutate esimest korda, pidage meeles järgmisi näpunäiteid:
- tee seda aeglaselt: Ärge kiirustage asenditesse. Jooga on kõige tõhusam, kui seda teha aeglaselt ja täpselt.
- Hingamise teadvustamine: Iga asanaga peab kaasnema kontrollitud ja sügav hingamine. Hingamine aitab meelt ja keha rahustada.
- Sobiv riietus: Kandke mugavat riietust, mis võimaldab teil pooside ajal hõlpsalt liikuda.
- Kasutage tarvikuid: Vajadusel kasutage jooga klotsid või lint, mis aitab teid kõige raskemates asendites.
Jooga harjutamisel isegi algajana on palju eeliseid, nagu näiteks paindlikkuse parandamine, lihaste toniseerimine, stressi vähendamine ja keskendumisvõime suurendamine. Nende põhiasendite ja pideva pühendumisega tunnete end iga päev tugevamana, tasakaalukamana ja vaimselt lõdvestunult.
Pidage meeles, et jooga lõppeesmärk pole mitte ainult füüsiline harjutus, vaid ka rahuoleku ja sügava ühenduse saavutamine keha ja vaimu vahel.