Mängud mälu ja ristsõnad, sõnaotsingud ja sudoku on suurepärased liitlased aju stimuleerimiseks. Nad hoiavad meie aktiivne vaim ja aitab ennetada seniilset dementsust. Nende mängude kaudu kognitiivselt aktiivne püsimine ei säilita mitte ainult mälu, vaid parandab ka meie probleemide lahendamise võimet, tähelepanu ja keskendumisvõimet.
Õppimine kui võti aju noorena hoidmiseks
On ekslik arvata, et uue omandamine teadmised See on võimalik ainult noores eas. Tänu inimajule on hämmastav kohanemis- ja õppimisvõime neuroplastilisus. Õppige midagi uut, näiteks keelt, kasutage uut seadet või harjutage mõnda tegevust käsiraamat nagu tikandid või kudumine mitte ainult aktiveerida aju, vaid stimuleerib ka loovust.
Lisaks tugevdab igapäevane väikeste uute ülesannete (nt pillimängu õppimine või uute toiduvalmistamisretseptide õppimine) harjutamine närvisidemeid, parandades meie mälu ja kognitiivseid oskusi vananedes.
Mentaalne arvutamine kui ajuharjutus
El vaimne arvutus See on suurepärane viis aju treenimiseks. Sooritades matemaatilisi tehteid ilma kalkulaatori abita, aktiveerub töömälu, stimuleeritakse arutlusvõimet ja tugevneb tähelepanuvõime. Hea aeg seda harjutada on siis, kui läheme ostlema: enne kassasse jõudmist saame hinnata kogusummat, mida kavatseme maksta. Samuti on kasulik rahvarohkes kohas inimesi üles lugeda või nendega harjutada sudoku, vaimset teravust parandavad mängud.
Kuigi need harjumused võivad tunduda lihtsad, võivad need parandada aju kiirust erinevat tüüpi probleemide lahendamisel ja tugevdada võimet täita mitut ülesannet üheaegselt.
Dialoogi ja verbaalsete oskuste jõud
Pidage dialoogi ja arendage meie oraatorioskused See mitte ainult ei paranda meie sotsiaalseid oskusi, vaid avaldab tugevat positiivset mõju meie vaimsele tegevusele. Selgitage teisele inimesele õpitu rääkimine, filmi üksikasjade jutustamine või sügav vestlus sunnib aju ideid aheldama ja mälestusi esile kutsuma, tugevdades nii keele ja mäluga seotud närvivõrke.
Suurepärane viis selle harjutamiseks on jagada sõprade või perega seda, mida oleme hiljuti lugenud või näinud, julgustades episoodilist ja pikaajalist mälu harjutama. Lisaks avardab pidev uute sõnade või tehniliste terminite õppimine meie sõnavara ja ergutab aju.
Aktiveerige meeli: lõhnad ja maitsed
Teine meie tunnetuse jaoks äärmiselt kasulik harjutus on pingutada selle nimel tuvastada lõhnad ja maitsed. See tegevus tundub lihtne, kuid ühendades meeli oma mälestustega, töötame intensiivselt mälule pühendatud ajupiirkonnaga. Näiteks püüame tuttavat lõhna tuvastades meeles pidada, kus seda varem tajusime, või lemmikrooga maitstes püüame tuvastada kõik selles sisalduvad koostisosad. Aju on sunnitud otsima oma tohutus närvivõrgus talletatud teavet.
Rutiini katkestamine aju stimuleerimiseks
Harjumuste muutmine on tõhus viis aktiveerida aju. Igapäevaste tegevuste teistsugune sooritamine, näiteks teise käega juuste harjamine või vastaskäega kirjutamine, stimuleerib närviringe, mida rutiinselt harva kasutatakse. Seda tüüpi harjutused võimaldavad ka ajul jääda paindlikuks ja kohanemisvõimeliseks.
Veelgi enam, uute marsruutide uurimine tööle jõudmiseks või tavapärastest hobidest (nt male, joonistamine või muusika) tegelemine võib parandada meie kognitiivseid võimeid ja peatada vananemisega seotud halvenemise.
Toit ja selle mõju ajule
Aju, nagu iga organ, vajab optimaalseks toimimiseks õiget toitumist. Söö tasakaalustatud, toitaineterikast ja Vitamiinid, on närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Omega-3 rikkad toidud, nagu lõhe, kreeka pähklid ja chia seemned, aitavad parandada aju tervist, vähendavad põletikku ja soodustavad paremat ühendust neuronite vahel.
Samuti piisav tarbimine antioksüdandid ja tervislikud rasvad võivad aidata vältida mälukaotust ja vähendada neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, riski. Puuviljade, värskete köögiviljade ja taimsete rasvade lisamine oma dieeti on ülioluline, et hoida oma aju aastate jooksul tippvormis.
Füüsilise treeningu mõju vaimsele tervisele
Regulaarne füüsiline treening ei ole mitte ainult kasulik kehale, vaid on oluline ka aju nõuetekohaseks toimimiseks. Igapäevased tegevused, nagu kõndimine või jalgrattasõit, parandavad aju vereringet, mis suurendab hapniku voolu ajju ja stimuleerib uute närviühenduste teket. Lisaks suurendab trenn heaoluga seotud hormoonide tootmist, mis vähendab stress ja parandab tuju.
Seetõttu on tasakaalustatud toitumise kombineerimine igapäevase kehalise treeninguga võtmetähtsusega nii füüsilise kui ka vaimse tervise säilitamisel.
Vaimsed harjutused aju vormis hoidmiseks
Lisaks mainitud harjumustele on vaimsed harjutused konkreetsed, mis aitavad aju vormis hoida. Mõistusele proovile panevate mängude (nt ristsõnad, sudoku, male või puslemängud) mängimine on tunnetuse jaoks väga kasulik. Need tegevused mitte ainult ei stimuleeri loovust, vaid tugevdavad ka probleemide lahendamise oskusi ja turgutavad mälu.
Meeldejätmistehnikate harjutamine, nagu vahedega kordamine või vaimsete seoste loomine, võib samuti aidata parandada teabe säilitamist ja õppimisvõimet. Need tehnikad on eriti kasulikud õpilastele või inimestele, kes soovivad uusi oskusi või teadmisi tõhusalt õppida.
Lõpuks ei tohi me unustada selle tähtsust rahulik uni. Magamise ajal töötleb aju teavet ja koondab mälestusi, seega on hea kognitiivse funktsiooni säilitamiseks oluline piisavalt puhata.
Kõigi nende näpunäidete regulaarne rakendamine võib oluliselt muuta. Kasutades kõikehõlmavat lähenemist, mis ühendab endas kognitiivse stimulatsiooni, kehalise harjutuse ja õige toitumise, paneme aluse vaimselt aktiivsele ja tervislikule elule.