et kaotada kaaluSalatit seostatakse tavaliselt kerge roaga, kuid see ei pruugi alati olla õige valik, kui sellest saab liiga mahukas või liigselt kaloririkkaid koostisosi sisaldav eine. Oluline on toiduportsjoneid tasakaalustada, sest see võib tarbitavate kalorite arvu oluliselt muuta. Näiteks muffini ja puuviljamahla võtmine ei ole sama, mis viilu valimine täisteraleib, munapuder ja puuvili. Teine variant sisaldab ligikaudu 50% vähem kaloreid ja on toitvam.
Liha puhul seostub meil sageli mõte, et söömine grillitud liha See on tervisliku toitumise sünonüüm. Kuid kui nende liha kõrvale on lisatud kreemjaid kastmeid, nagu majonees või koorepõhised kastmed, suureneb nende kalorsus tunduvalt. Selle asemel oleks palju soovitatavam variant lisada neile sinep või lihtsalt looduslikud vürtsid, mis aitavad parandada seedimist ilma lisakaloreid lisamata.
Sama ettevaatlikult tuleb olla ka valmistatud võileivad. Tihti usume, et võileiva valimine võib olla tervislik variant, kuid kui me ei pööra tähelepanu koostisosadele ja nende valmistamisele, on lihtne kulutada rohkem kaloreid, kui tegelikult vajame.
Loe kokku klaasid vett
Kaalu langetamisel on lihtne vee jõudu alahinnata. Siiski on õige hüdreeritud püsimine võtmetähtsusega. A õige režiim, et soodustada kaalulangust, peaks sisaldama piisavat veetarbimist ja alkoholitarbimise vähendamist. Soovitatav on hoiduda alkoholist kuuel päeval seitsmest nädalas. Isegi üks klaas võib meie jõupingutused rikkuda, kuna alkohol on väga kaloririkas. Kui jood nädalavahetusel, siis suure tõenäosusega ületad oma päevase kalorilimiidi ja see ei lase sul kaalust alla võtta.
Lisaks alkoholile võivad oma suhkrusisalduse tõttu lisada varjatud kaloreid ka teised joogid nagu smuutid, tööstuslikud mahlad, koorega kohv ja suhkrurikkad joogid. Mitu korda me ei mõista, et a puuviljamahl See ei erine kalorite poolest nii palju kui ükski teine karastusjook ja sisaldab isegi märkimisväärses koguses lisatud suhkruid. Kuigi see võib tunduda tervislik valik, ei anna see tegelikkuses suuremat küllastustunnet kui vee joomine.
Tasakaalustage toidukordi ja vältige piiravaid dieete
Üks levinumaid vigu kaalu langetamisel on liiga piiravatele dieetidele langemine. Tavaliselt lubavad need režiimid kiireid tulemusi, kuid probleem on selles, et tavapärase toitumise juurde naastes taastub kaotatud kaal kiiresti. Seda nimetatakse "tagasilöögi efektiks".
Tervete toidurühmade, näiteks rasvade või süsivesikute väljajätmise asemel on tõhusam valida a säästvate harjumuste muutmine mis sisaldavad kontrollitud portsjonites kõiki toitainete kategooriaid. Piiravad dieedid võivad kiiresti kaalu langetada, kuid need võivad põhjustada ka lihaste kaotamist rasva asemel, mis aeglustab meie ainevahetust ja raskendab pikaajalist kaalukaotust.
Füüsilise treeningu otsustav roll
Füüsilised harjutused on kehakaalu langetamiseks hädavajalikud, kuid mitte igat liiki treening ei aita meid oodatud viisil. Paljud inimesed usuvad, et piisab ainult aeroobsetest treeningutest, nagu jooksmine, kõndimine või ujumine. Siiski on oluline lisada jõutreening, mis aitab suurendada lihasmassi ja tõsta ainevahetust. Lihased põletavad puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasv, seega saame lihaseid kasvatades kiirendada kaalukaotuse protsessi.
Levinud vead kaalu langetamisel
- Ei söö piisavalt valku: Valgud on olulised lihasmassi säilitamiseks rasva kaotamise ajal. Selle puudumine võib põhjustada rasvade asemel lihaste kaotamist.
- Toitlustamise halb korraldus: Toidukordade vahelejätmine või toitumisgraafikute rikkumine võib põhjustada meie kehas rohkem rasva kogunemist.
- Ei saa piisavalt magada: Unepuudus võib tõsta stressihormooni kortisooli taset, mis on seotud kaalutõusuga.
Kui me tõesti tahame säästvalt kaalust alla võtta, on oluline omada tasakaalustatud nägemust. Otseteede ja kiirete lahenduste otsimise asemel peaksime keskenduma püsivatele muudatustele oma toitumises ja elustiilis.