The liigesed Need on inimkeha võtmepunktid, kus kaks või enam luud kokku puutuvad. Kuigi me kipume neid seostama ainult liikumisega, on tegelikkus see, et kõik liigesed ei võimalda samasugust liikuvust. Mõned, näiteks kolju, on täiesti jäigad, samas kui teised, näiteks puusas või sõrmedes, pakuvad laia liikumisulatust. Viimased on tuntud kui sünoviaalsed liigesed.
Et vältida luude kontrollimatut liikumist, on kehal läbimõeldud tugisüsteem sidemed, mis on tugevad sidekoe ribad ja lihased mis ümbritsevad iga liigest. Tervise säilitamiseks ja tulevaste liikumisprobleemide ennetamiseks on oluline mõista, kuidas liigesed töötavad.
liigeste tüübid
Liigendeid saab klassifitseerida peamiselt kahe kriteeriumi järgi: nende struktuur ja funktsioon. Need klassifikatsioonid võimaldavad meil paremini mõista liigutuste mitmekesisust, mida nad saavad sooritada, ja nende moodustumist.
Klassifikatsioon selle struktuuri järgi
Sõltuvalt koe tüübist, mis ühendab liigeses luid, eristatakse kolme tüüpi:
- kiulised liigesed: neil on luud, mis on ühendatud kiulise koega. Need on peaaegu liikumatud, nagu ka koljuõmbluste puhul, mis pärast sündi jäävad fikseerituks, moodustades kaitsestruktuuri.
- kõhrelised liigesed: Siin on luud ühendatud kõhrega. Nendel liigestel puudub ka sünoviaalõõnsus, mistõttu on nende liikumisulatus piiratud. Näiteks võib tuua selgroolülide vahelised liigesed.
- Sünoviaalsed liigesed: Võimaldavad suurt liikumisvabadust. Neil on liigesekapsel, milles on sünoviaalvedelik, mis määrib liigest ja vähendab luude vahelist hõõrdumist. Sünoviaalsed liigesed on näiteks põlve-, küünar- ja puusaliigeste liigesed.
Klassifikatsioon funktsiooni järgi
Liigesed klassifitseeritakse ka nende lubatud liikumisulatuse alusel:
- Sünartroos: Need liigesed on täiesti liikumatud. Ilmekas näide on liigesed, mis ühendavad kolju plaate.
- Amfiartroos: Siin on liikumisulatus piiratud. Näide on selgroolülides, kus liikumine on väike, kuid piisav, et võimaldada selgroo paindlikkust.
- Diartroos: Need liigesed võimaldavad suurt liikumisulatust. Näited hõlmavad põlve, küünarnuki ja puusa. Neid tuntakse nende struktuuri tõttu ka sünoviaalliigestena.
Liigeste komponendid
Liigestel, eriti sünoviaalliigestel, on keeruline struktuur, mis sisaldab mitmeid komponente. Nende tundmine on hädavajalik, et mõista, kuidas on tagatud keha liikuvus ja stabiilsus:
- Liigesekõhre: See katab luude otsad ja toimib amortisaatorina. Selle ülesanne on minimeerida hõõrdumist liikumise ajal.
- Sünoviaalmembraan: toodab sünoviaalvedelik, mis määrib liigest ja hõlbustab luude sujuvat liikumist.
- sidemed: Need on tugevad sidekoe ribad, mis hoiavad luid paigal ja piiravad nende liikumist teatud suundades.
- Kõõlused: need kinnitavad lihaseid luudele ja võimaldavad lihaste kontraktsioonidel tekitada liigeses liikumist.
- Bursa: Need on väikesed vedelikuga täidetud kotikesed, mis pehmendavad liikumist ja vähendavad hõõrdumist liigeste komponentide vahel.
- meniskid: Need täiendavad kõhrestruktuurid teatud liigestes, näiteks põlves, aitavad pehmendada ja jaotada koormusi liikumise ajal.
Levinud liigeste vigastused ja haigused
Kuigi liigesed on loodud vastu pidama mehaanilisele kulumisele, ei ole need vigastuste ja haiguste suhtes immuunsed. Kõige tavalisemate hulka kuuluvad:
- Nihestused: Need tekivad siis, kui sideme on venitatud või rebenenud äkilise liigutuse või nikastuse tõttu.
- Lihased: need tekivad siis, kui luu puruneb liigeses või selle läheduses, mis võib mõjutada selle funktsiooni.
- Dislokatsioonid: Need tekivad siis, kui liigese luud liiguvad oma tavaasendist välja. See on tavaline õlaliigeses.
- Osteoartriit: See on degeneratiivne haigus, mis mõjutab liigesekõhre, põhjustades valu ja liikumispiiranguid.
- Artriit: Sellel liigeste põletikul võivad olla erinevad põhjused, nagu kulumine (osteoartriit) või ebanormaalne immuunvastus (reumatoidartriit).
- Tendiniit: See on kõõluste põletik, mis on üldiselt tingitud liigsest kasutamisest või korduvatest liigutustest.
- Fibromialgia: Kuigi see mõjutab peamiselt lihaseid, võib see põhjustada ka laialdast liigesevalu.
Kuidas vigastusi ennetada ja liigeste eest hoolitseda
Vananemine, ülekaal ja geneetika võivad soodustada liigeseprobleeme, kuid liigeste halvenemise või valu vältimiseks on mitmeid viise.
korralik treening
Regulaarne kontrollitud treening võib tugevdada liigeste ümber olevaid lihaseid ja parandada nende stabiilsust. Vähese mõjuga tegevused, nagu kõndimine, ujumine või jalgrattasõit, on kasulikud liikuvuse säilitamiseks ilma liigeseid üle koormamata.
Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal suurendab koormust, mida liigesed peavad taluma, eriti jalgades ja seljas, mis suurendab osteoartriidi või muude patoloogiate tekke riski. Iga üleliigne kilo lisab lisarõhku peamiselt põlveliigestele.
Vältige ülekoormusi
Liigeseid üle koormavate tegevuste vältimine, nagu raskete esemete tõstmine või lööksport, võib aidata vältida liigeste enneaegset kulumist.
Tasakaalustatud toitumine ja toidulisandid
Soovitatav on lisada rikkaid toite jalgpall y D-vitamiini, mis on luude tervise jaoks hädavajalikud. Samuti näitavad mõned uuringud, et toidulisandid nagu kollageen Need võivad olla kasulikud liigeste terviklikkuse säilitamisel.
Seega ei tähenda liigeste heas seisukorras hoidmine mitte ainult vigastuste vältimist, vaid ka tervislikku eluviisi üldiselt. Piisava toitumise kombineerimine mõõduka treeninguga ja kehakaalu kontrolli all hoidmine on aja jooksul liikuvuse säilitamise võti.