Rasedus Seda võib vabalt pidada üheks naise elu erilisemaks ja unustamatumaks hetkeks. Selles etapis läbib naise keha arvukalt füüsilisi ja ainevahetuslikke muutusi, mis võivad paljusid lapseootel emasid üllatada. Need muutused on hädavajalikud, et pakkuda sobivat keskkonda lapse kasvuks ja arenguks, kuid need nõuavad ka emalt kohanemist uute füüsiliste ja emotsionaalsete oludega. Lisaks eluandvale etapile on rasedus ka periood, mil ema keha töötab väsimatult, et vastata oma uue seisundi nõudmistele. Allpool on… Uurime, kuidas raseduse ajal treenimine võib oluliselt parandada mitte ainult ema, vaid ka lapse füüsilist tervist.
Treeningu tähtsus raseduse ajal
Levinud on arvamus, et puhkus on parim viis raseduse eest hoolitsemiseks, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et mõõdukas füüsiline aktiivsus on enamikul juhtudel palju kasulikum mitte ainult emale, vaid ka lootele. Näiteks Universidad del Valle ja María Cano ülikooli fondi läbiviidud uuringud näitavad, et rasedad naised mis teevad aeroobne harjutus Neil on väiksem risk selliste tüsistuste tekkeks nagu preeklampsia, hüpertensioon või rasedusdiabeet. füüsiline treening See mitte ainult ei paranda rasedate naiste südame-veresoonkonna ja lihaste jõudlust, vaid ka nende veresoonte ainevahetust, mis on nende tüsistuste vältimiseks ülioluline. Lisaks aitab regulaarne füüsiline aktiivsus kontrollida kehakaalu tõusu, soodustab paremat vaimset tervist ja võimaldab paremat sooletransiiti, mis võib aidata võidelda kõhukinnisuse vastu, mis on tavaline ebamugavustunne raseduse ajal.
Treeningu eelised emale ja lootele
Mõõdukas treening raseduse ajal toob lapseootel emale lugematuid eeliseid. Mõned kõige tähelepanuväärsemad on:
- Alaselja valu vähendamine: Rasedus kipub kaalutõusu tõttu alaselga üle koormama, mis põhjustab valusid enam kui 67%-l rasedatest. Treening tugevdab seljalihaseid ja parandab rühti.
- Parandab vereringet: Raseduse edenedes ja veremahu suurenedes võivad tekkida veenilaiendid ja krambid. Füüsiline aktiivsus soodustab vereringet, mis vähendab neid ebamugavusi.
- Kaalu ja veresuhkru kontroll: Treening aitab kontrollida kaalutõusu raseduse ajal ja võib oluliselt vähendada haigestumise riski rasedusdiabeet. Isegi naistel, kellel see haigus juba on, võib treening parandada vere glükoosisisaldust.
Mis puutub beebisse, siis on näidatud, et trenn hõlbustab a parem psühhomotoorne areng, platsenta parem elujõulisus ja lootevee taseme tõus, soodustades selle arenguks ideaalset keskkonda.
Millised on parimad harjutused raseduse ajal?
Kõik harjutused ei sobi raseduse ajal ja on soovitatav kohandada iga naise individuaalseid vajadusi ja tingimusi. Kuigi arst või tervishoiutöötaja peab igat tüüpi mõõdukat treeningut alati eelnevalt lubama, on järgmised treeningutüübid üldiselt ohutud ja väga soovitatavad:
- Kõndimine: See on kõige lihtsam ja ohutum füüsiline tegevus, mis sobib eriti hästi naistele, kes ei olnud enne rasedust harjunud treenima.
- Ujumine ja veeharjutused: Need pakuvad leevendust lihastele ja liigestele, vähendades nendele avalduvat mõju ja annavad vees viibimisel kerguse tunde.
- Sünnituseelne jooga: Leevendab stressi, parandab rühti ja painduvust. Lisaks aitab see hingamis- ja lõõgastustehnikate abil keha sünnituseks ette valmistada.
- Sünnituseelne pilates: Õrn harjutus, mis keskendub vaagnapõhja ja kõhulihaste tugevdamisele, mis on ülioluline raseduse ja sünnituse ajal.
Ettevaatusabinõud raseduse ajal treenimisel
Enne mis tahes treeningu alustamist on alati oluline konsulteerida arstiga, eriti kui rasedusega kaasnevad tüsistused. Anname teile mõned peamised soovitused kehalise tegevuse jaoks:
- Vältige kõrge riskiga tegevusi: Kogu raseduse ajal tuleks vältida kontaktsporti, suusatamist, ratsutamist ja muid tegevusi, mis suurendavad kukkumisohtu. Vigastuste oht on suurem ja võib mõjutada nii ema kui ka last.
- Niisutus ja riietus: Säilitage õige hüdratsioon enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut. Valige kerge ja mugav riietus, mis laseb soojusel hajuda.
- Vältige rasket treeningut: Kui teil tekib füüsilise tegevuse ajal pearinglus, iiveldus, õhupuudus või valu, peate viivitamatult lõpetama. Oma keha kuulamine on võti, et mitte ületada oma piire.
Lisaks on mõned hoiatusmärgid vaginaalne verejooks, amnionivedeliku lekkimine või äge kõhuvalu. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge viivitamatult oma arsti poole. Oluline on meeles pidada, et alates 16. rasedusnädalast ei ole selili treenimine soovitatav, kuna see asend võib vähendada loote verevoolu.
Treening ja sünnitus
Raseduse ajal treenimine ei too kasu ainult emale ja lapsele raseduse ajal, vaid mängib olulist rolli ka sünnituse ajal. Vaagnapõhja tugevdamine ja kardiovaskulaarse vormi parandamine võib sünnitusprotsessi hõlbustada. Naistel, kes raseduse ajal regulaarselt treenivad, kipuvad olema kiiremad tarned, kus on vähem vaja meditsiinilisi sekkumisi, nagu keisrilõige või tangide kasutamine.
Lisaks aitavad kõhulihaseid tugevdavad harjutused kontrollida sünnituse ajal esinevaid kokkutõmbeid, vähendades valutunnet ja hõlbustades lapse sündi. Lisaks taastuvad naised kiiremini, kuna nende keha on pärast regulaarset treeningut paremas füüsilises vormis. Lühidalt öeldes aitab mõõduka treeningu, tasakaalustatud toitumise ja korraliku meditsiinilise jälgimise kombinatsioon raseduse ajal mitte ainult parandada ema füüsilist seisundit, vaid tagab ka rahuldustpakkuvama sünnituse ning kiirema ja tõhusama taastumise nii emale kui ka lapsele.