Mis on edasilükkamine: põhjused, tagajärjed ja kuidas sellest üle saada

  • Viivitamine on oluliste ülesannete edasilükkamine meeldivamate, kuid vähem pakiliste tegevuste kasuks.
  • Selle tagajärjed hõlmavad stressi, ärevust ning isikliku ja tööalase tootlikkuse vähenemist.
  • Viivitamise ületamine hõlmab selliseid strateegiaid nagu tähtaegade seadmine ja ülesannete jaotamine, et vähendada selle negatiivset mõju.

Mis on edasilükkamine

On palju inimesi, kes selles kiires ühiskonnas lükkavad oma tegemistega edasi. Mõnikord teevad nad seda teadlikult ja mõnikord alateadlikult. Viivitamist või edasilükkamist esineb sagedamini, kui arvate, ja mõne jaoks on see laiskuse või tahtejõu puudumise sünonüüm. Kui inimene viivitab liiga palju, tunneb ta end ebaproduktiivsena, mis toob kaasa süütunde, ärevuse ja stressi. Mida kauem tähtsat ülesannet edasi lükata, seda hullemaks need negatiivsed emotsioonid muutuvad.

Miks siis inimesed viivitavad, isegi kui nad teavad, et see on neile kahjulik? Nad raiskavad aega ja sellest aru saades lükkavad nad käitumise korrigeerimise asemel edasi rohkem kohustusi. Kõik inimesed ei viivita. Mõnel on väga selge nägemus sellest, mida nad peavad tegema, ning nad liiguvad otse ja tõhusalt oma eesmärkide poole. Kuid sagedaste edasilükkajate jaoks tundub see selgus saavutamatu. Nende jaoks on prioriteetide haldamine ja tegutsemine palju keerulisem.

Mis on edasilükkamine

Viivitamine tööl

Viivitamine on tegevuste või ülesannete edasilükkamine, mis on olulised ja kiireloomulised, asendades need teistega, mis on vähem asjakohased või meeldivamad. Selline käitumine viib oluliste ülesannete edasilükkamiseni, sageli seni, kuni on liiga hilja või kuni inimene on äärmise surve all.

Et käitumist saaks klassifitseerida edasilükkamiseks, peab see olema kahjulik, mittevajalik ja kestma kauem kui õigustatud. Me lükkame tegutsemist vabatahtlikult edasi, kuigi emotsionaalselt teame, et see muudab meie enesetunde halvemaks. See on sisemine võitlus kohese rahulduse ja pikaajalise heaolu vahel.

Viivitamise tagajärjed

Viivitage ja jätke see hilisemaks

Prokrastineerimine ei mõjuta mitte ainult inimesi isiklikult, vaid ka nende sotsiaalseid ja töösuhteid. Mõjudest võib mainida kroonilist stressi, tootlikkuse langust, süütunnet ning sotsiaalset või ametialast halvakspanu. Veelgi enam, mida kauem aega kulub oluliste ülesannete täitmiseks, seda raskem on põgeneda negatiivsest spiraalist, millesse inimene satub.

Viivitamine tekitab ärevust ja stressi, kuna inimene teab, et lükkab edasi midagi, mida ta lõpuks tegema peab. Mõnel juhul võite oma käitumist õigustada vabandustega, mis tugevdavad negatiivselt teie kalduvust edasi lükata. Kuigi on normaalne, et me kõik lükkame õigel määral edasi, võib see tavapäraseks muutudes olla märk põhiprobleemist, näiteks ärevusest või madalast enesehinnangust.

Raskematel juhtudel võib krooniline edasilükkamine viidata psühholoogilise häire vormile, nagu depressioon või tähelepanuhäire. See käitumine võib aga olla ka signaaliks selle kohta, mida me tõeliselt väärtustame. On haruldane, et viivitame, kui hindame ülesannet sügavalt.

Viivitamise põhjused

Edasilükkamise negatiivsed tagajärjed

Viivitamise põhjused on mitmekesised ja keerulised. See võib olla seotud emotsionaalsete probleemide, madala enesehinnangu või üldise enesekindluse puudumisega. Paljudel juhtudel Viivitamine põhineb enesekontrolli puudumisel ja suurenenud impulsiivsusel. Inimesed, kes viivitavad, teavad, mida nad peavad tegema, kuid kavatsuse ja tegevuse vahel on suur lõhe. Põhjused, mis seda lõhet selgitavad, on tavaliselt erinevad:

  • Hirm ebaõnnestuda: Mõned inimesed viivitavad, sest kardavad, et ei tee asju õigesti. Selle põhjuseks võib olla äärmine perfektsionism.
  • Ärevus: Prokrastinaatorid tunnevad sageli ülesannete pärast ärevust, mis sunnib neid neid vältima.
  • Motivatsiooni puudumine: Kui ülesandel ei paista olevat selget väärtust või vahetut kasu, võib see tõenäolisemalt edasi lükata.
  • Madal enesetõhusus: Kui inimesed ei usu, et neil on võime ülesannet täita, väldivad nad seda tõenäoliselt.

Milline on edasilükkaja?

Prokrastineerijal on tavaliselt kõrge impulsiivsus. Nad kipuvad vältima vastutust, kasutades vabandusi, et selgitada, miks nad ei teinud seda, mida nad tegema peaksid. Selline käitumine võimaldab neil jätkata oma töö edasilükkamist, minimeerides samal ajal oma tegevuse negatiivset mõju nende enesehinnangule. Viivitamine loob neile illusiooni oma elu üle kontrolli omamisest, kuid pikas perspektiivis toob see kaasa tõsiseid tagajärgi nii isiklikult kui ka tööalaselt. Kuigi võib tunduda, et väldid stressi, lükates ülesandeid edasi, on edasilükkamise emotsionaalsed tagajärjed laastavad.

Kohene rahulolu

rahvusvahelises koolis õppimise eelised

Üks peamisi venitamise põhjuseid on otsimine vahetu rahuldus. Tänapäeval on ühiskond rohkem kui kunagi varem orienteeritud kohesele rahulolule. Miks alustada tüütu projektiga, kui sotsiaalmeedias mängida või videoid vaadata on palju mõnusam? Valime kerge tee, sest see pakub hetkerõõmu. See väike rõõm kaob aga tähtaja saabudes ja saame aru, et meil pole piisavalt aega töö õigeks tegemiseks. Tulemus on kahekordselt negatiivne: me ei naudi oma vaba aega eriti ja me ei jõua ka hästi teha. Viivitamine jätab meid rahulolematuks ja tunneme, et me ei lõpeta kunagi seda, mida oleme ette võtnud. Lõppkokkuvõttes põlistab tegevusetus süüdistamise ja kehva soorituse tsükli.

Kuidas viivitusest üle saada

Viivitamise ületamine ei ole lihtne ülesanne, kuid õigete strateegiate abil on võimalik selle mõju vähendada. Siin on mõned tõhusad meetodid:

  • Jaotage ülesanded: Selle asemel, et silmitsi seista ülekaaluka ülesandega, jagage see väikesteks sammudeks. See vähendab ärevust ja suurendab motivatsiooni.
  • Määra tähtajad: Inimene reageerib tähtaegadele kõige paremini. Tähtaegade seadmine aitab ülesandeid õigel ajal alustada.
  • Mõistke oma emotsioone: Viivitamine on sageli seotud emotsionaalse leevenduse otsimisega. Tuvastage need emotsioonid ja õppige nendega toime tulema.
  • Keela segajad: Lülitage sotsiaalvõrgustikud ja mobiilimärguanded välja. Piirake tööajal segavaid tegureid.

Viivitamine on võimas vaenlane, mis võib rikkuda meie eesmärgid, kui me õigel ajal ei tegutse. Oluline on mõista, miks me viivitame, leppida sellega, et me ei ole täiuslikud, ja hakata selle nimel tegutsema. Kuigi see võib olla keeruline protsess, võimaldab edasilükkamise ohjeldamine meil olla produktiivsem, vähendada stressi ja parandada oma elu.


Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.