On palju inimesi, kes selles kiires ühiskonnas lükkavad oma tegemistega edasi. Mõnikord teevad nad seda teadlikult ja mõnikord alateadlikult. Edasilükkamist esineb sagedamini, kui arvata võiks, ja mõne jaoks on see sünonüüm laiskuse või tahtejõu puudumisega. Kui inimene lükkab asju liiga palju edasi, tunneb ta end ebaproduktiivsena, mis viib süütunde, ärevuse ja stressini. Mida kauem olulist ülesannet edasi lükatakse, seda hullemaks need negatiivsed emotsioonid muutuvad. Miks inimesed siis lükkavad asju edasi, isegi teades, et see on neile kahjulik? Nad raiskavad aega ja sellest aru saades lükkavad nad käitumise korrigeerimise asemel edasi rohkem kohustusi. Kõik inimesed ei viivita. Mõnel on väga selge nägemus sellest, mida nad peavad tegema, ning nad liiguvad otse ja tõhusalt oma eesmärkide poole. Kuid sagedaste edasilükkajate jaoks tundub see selgus saavutamatu. Nende jaoks on prioriteetide haldamine ja tegutsemine palju keerulisem.
Mis on edasilükkamine
Viivitamine on tegevuste või ülesannete edasilükkamine, mis on olulised ja kiireloomulised, asendades need teistega, mis on vähem asjakohased või meeldivamad. Selline käitumine viib oluliste ülesannete edasilükkamiseni, sageli seni, kuni on liiga hilja või kuni inimene on äärmise surve all.
Et käitumist saaks klassifitseerida edasilükkamiseks, peab see olema kahjulik, mittevajalik ja kestma kauem kui õigustatud. Me lükkame tegutsemist vabatahtlikult edasi, kuigi emotsionaalselt teame, et see muudab meie enesetunde halvemaks. See on sisemine võitlus kohese rahulduse ja pikaajalise heaolu vahel.
Viivitamise tagajärjed
Prokrastineerimine ei mõjuta mitte ainult inimesi isiklikult, vaid ka nende sotsiaalseid ja töösuhteid. Mõjudest võib mainida kroonilist stressi, tootlikkuse langust, süütunnet ning sotsiaalset või ametialast halvakspanu. Veelgi enam, mida kauem aega kulub oluliste ülesannete täitmiseks, seda raskem on põgeneda negatiivsest spiraalist, millesse inimene satub.
Viivitamine tekitab ärevust ja stressi, kuna inimene teab, et lükkab edasi midagi, mida ta lõpuks tegema peab. Mõnel juhul võid oma käitumist õigustada vabandustega, mis negatiivselt tugevdavad sinu kalduvust edasi lükata. Kuigi on normaalne, et igaüks lükkab asju mingil määral edasi, võib see regulaarseks muutudes viidata mõnele varjatud probleemile, nagu ärevus või madal enesehinnang. Tõsisematel juhtudel võib krooniline edasilükkamine viidata psühholoogilisele häirele, nagu depressioon või tähelepanupuudulikkuse häire. See käitumine võib aga olla ka signaaliks sellest, mida me tegelikult väärtustame. Harva lükkame asju edasi, kui me ülesannet sügavalt hindame.
Viivitamise põhjused
Viivitamise põhjused on mitmekesised ja keerulised. See võib olla seotud emotsionaalsete probleemide, madala enesehinnangu või üldise enesekindluse puudumisega. Paljudel juhtudel Viivitamine põhineb enesekontrolli puudumisel ja suurenenud impulsiivsusel. Inimesed, kes viivitavad, teavad, mida nad peavad tegema, kuid kavatsuse ja tegevuse vahel on suur lõhe. Põhjused, mis seda lõhet selgitavad, on tavaliselt erinevad:
- Hirm ebaõnnestuda: Mõned inimesed viivitavad, sest kardavad, et ei tee asju õigesti. Selle põhjuseks võib olla äärmine perfektsionism.
- Ärevus: Prokrastinaatorid tunnevad sageli ülesannete pärast ärevust, mis sunnib neid neid vältima.
- Motivatsiooni puudumine: Kui ülesandel ei paista olevat selget väärtust või vahetut kasu, võib see tõenäolisemalt edasi lükata.
- Madal enesetõhusus: Kui inimesed ei usu, et neil on võime ülesannet täita, väldivad nad seda tõenäoliselt.
Milline on edasilükkaja?
Prokrastineerijal on tavaliselt kõrge impulsiivsus. Nad kipuvad vältima vastutust, kasutades vabandusi, et selgitada, miks nad ei teinud seda, mida nad tegema peaksid. Selline käitumine võimaldab neil jätkata oma töö edasilükkamist, minimeerides samal ajal oma tegevuse negatiivset mõju nende enesehinnangule. Viivitamine loob neile illusiooni oma elu üle kontrolli omamisest, kuid pikas perspektiivis toob see kaasa tõsiseid tagajärgi nii isiklikult kui ka tööalaselt. Kuigi võib tunduda, et väldid stressi, lükates ülesandeid edasi, on edasilükkamise emotsionaalsed tagajärjed laastavad.
Kohene rahulolu
Üks peamisi venitamise põhjuseid on otsimine vahetu rahuldus. Tänapäeval on ühiskond rohkem kui kunagi varem orienteeritud kohesele rahulolule. Miks alustada tüütu projektiga, kui sotsiaalmeedias mängida või videoid vaadata on palju mõnusam? Valime kerge tee, sest see pakub hetkerõõmu. See väike rõõm kaob aga tähtaja saabudes ja saame aru, et meil pole piisavalt aega töö õigeks tegemiseks. Tulemus on kahekordselt negatiivne: me ei naudi oma vaba aega eriti ja me ei jõua ka hästi teha. Viivitamine jätab meid rahulolematuks ja tunneme, et me ei lõpeta kunagi seda, mida oleme ette võtnud. Lõppkokkuvõttes põlistab tegevusetus süüdistamise ja kehva soorituse tsükli.
Kuidas viivitusest üle saada
Viivitamise ületamine ei ole lihtne ülesanne, kuid õigete strateegiate abil on võimalik selle mõju vähendada. Siin on mõned tõhusad meetodid:
- Jaotage ülesanded: Selle asemel, et silmitsi seista ülekaaluka ülesandega, jagage see väikesteks sammudeks. See vähendab ärevust ja suurendab motivatsiooni.
- Määra tähtajad: Inimene reageerib tähtaegadele kõige paremini. Tähtaegade seadmine aitab ülesandeid õigel ajal alustada.
- Mõistke oma emotsioone: Viivitamine on sageli seotud emotsionaalse leevenduse otsimisega. Tuvastage need emotsioonid ja õppige nendega toime tulema.
- Keela segajad: Lülitage sotsiaalvõrgustikud ja mobiilimärguanded välja. Piirake tööajal segavaid tegureid.
Viivitamine on võimas vaenlane, mis võib rikkuda meie eesmärgid, kui me õigel ajal ei tegutse. Oluline on mõista, miks me viivitame, leppida sellega, et me ei ole täiuslikud, ja hakata selle nimel tegutsema. Kuigi see võib olla keeruline protsess, võimaldab edasilükkamise ohjeldamine meil olla produktiivsem, vähendada stressi ja parandada oma elu.